Cu totii am citit, auzit si vazut: mersul pe jos ar fi arma absoluta pentru a ne mentine sanatosi, a preveni bolile cronice si a castiga un deceniu de viata in plina forma. Dar cati pasi trebuie sa facem cu adevarat pe zi, chiar daca asta ne-ar zdruncina convingerile? Stabilirea celebrului prag de 10 000 de pasi a devenit aproape o dogma. Cu toate acestea, stiinta contrazice aceasta pseudo-evidenta de marketing. Astazi, vom analiza fiecare credinta, vom cerceta fiecare statistica si vom demistifica numarul optim de pasi: sunt suficienti 4.000? 7.000? Mai multi? Mai putini? Asteapta, raspunsul nu este deloc banal si ar putea transforma radical viziunea ta asupra activitatii fizice zilnice.

Originea cifrei: marketingul inaintea medicinei

Incredibil, dar adevarat: daca cifra de 10.000 de pasi s-a impus peste tot, aceasta nu este nici rezultatul unor studii medicale solide, nici o revelatie a expertilor in sanatate publica. Provine… dintr-o reclama! Da, in anii ’60, in Japonia, o companie a lansat un pedometru, „manpo-kei”, literalmente „contorul de 10.000 de pasi”. De ce aceasta cifra? Pentru estetica sa, aspectul sau valorizant si conotatia sa „norocoasa” in cultura locala. Nu exista nicio baza stiintifica solida, ci doar o reteta de campanie publicitara, amplificata in timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo. De atunci, ideea s-a impus la nivel mondial, deghizata in recomandare formala de sanatate. Si majoritatea continua sa o urmeze, convinsi ca respecta evanghelia bunastarii.

Mergi pe jos pentru sanatate, da: dar cati pasi sunt cu adevarat eficienti?

Sa clarificam: daca mersul pe jos este fara indoiala asociat cu beneficii majore pentru sanatate (prevenirea bolilor cardiovasculare, controlul greutatii, reducerea riscului de cancer, imbunatatirea starii de spirit etc.), realitatea numarului „potrivit” de pasi este mult mai nuantata decat regula celor 10 000. Cercetarile stiintifice recente (analize efectuate de echipe multidisciplinare, studii epidemiologice pe zeci de mii de participanti pe parcursul mai multor ani) converg din ce in ce mai mult: efectul maxim, reducerea reala a mortalitatii si a bolilor cronice, se observa la aproximativ 7.000 de pasi pe zi la adulti. Mai precis, intre 4.000 si 7.000 de pasi sunt suficienti pentru a reduce riscul de deces prematur cu 30% pana la 50%, in functie de grupele de varsta si profilurile populatiei.

Intensitatea conteaza: de ce nu sunt toti pasii egali?

Un fapt prea des ignorat merita sa fie pus in evidenta: „valoarea” unui pas nu este strict matematica. Ceea ce conteaza nu este doar numarul, ci si intensitatea mersului. Mersul cu viteza sustinuta — aproximativ 5-6 km/h sau 100 de pasi/minut — multiplica efectul protector asupra longevitatii, functiilor cognitive si prevenirii declinului celular. „Mersul rapid” — cu nasul usor in vant, inima batand — este un levier dublu eficient. Prin urmare, este mai bine sa mergi 30 de minute in ritm sustinut decat 60 de minute fara vlaga, chiar daca contorul de pasi crede in mod eronat ca acumuleaza beneficiile in acelasi ritm.

Sursa: https://saviezvousque.net/2025/07/26/la-verite-sur-le-nombre-exact-de-pas-a-faire-chaque-jour-fini-le-mythe-place-a-levidence/item/effet-de-palier-ou-sarrete-reellement-le-benefice-selon-les-etudes-3